人份的营养餐，蛋白质粉足足两罐。

&esp;&esp;每个项目结束后休息几分钟，除此之外，一直在训练。

&esp;&esp;教练可以看得出，白歌完成地很艰难，就比如‘弯身划船’这个项目，白歌的肌肉量根本撑不住他标准地完成，所以白歌做的很慢，也绝不敷衍。

&esp;&esp;不求速度，只求做出来有效。

&esp;&esp;白歌的训练量，换成他来做，此刻也绝对累趴下了。

&esp;&esp;教练不知道的是，白歌每天回家后，晚上甚至还在酒店里加练。

&esp;&esp;暗地里白歌不需要隐藏自己的超级体能，推举和深蹲这类简单的训练，反复进行，往往一夜下来，他要额外运动一千次推举，或者深蹲。

&esp;&esp;这还没完，接下来是抗击打训练，不断地让自己的肌肉和骨骼适应不同程度的钝击。

&esp;&esp;他不求一次效果显著，只需要有一丁点效果就行了，这一丁点的效果，会在未来持之以恒地训练下，不断累积，最终在没有任何顶点限制的情况下，达到一个恐怖的数值。

&esp;&esp;基本上，每天白歌都要加练到深夜才会睡觉。

&esp;&esp;不仅如此，白歌睡觉也没闲着，而是进入到脑洞中，全身泡入熔浆池。

&esp;&esp;睡到第二天上午，铃铛会唤醒他。

&esp;&esp;起床的白歌第一件事就是佩戴负重。

&esp;&esp;除了进入熔浆池里以外，全天候所有时候，他都不会拿下负重，往返酒店也都是走路而非乘车。

&esp;&esp;白天在健身中心做着综合性的训练，锻炼打熬身体的每一寸肌肉，回到酒店后又练抗击打。

&esp;&esp;如此反复，五天后，白歌身体不像最初那么瘦弱了。

&esp;&esp;大量的运动和蛋白质摄入，让他短时间内恢复了一小部分肌肉量。

&esp;&esp;如此庞大的运动量下，他的体重增长里，不会再有脂肪。

&esp;&esp;每天他都会测试拳力，第一天的时候，仅有九十公斤。
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