&esp;&esp;其次，托尔伯特用一次性纸杯倒了半杯水，放在一个正方形托盘上。

&esp;&esp;再次，陆恪举起自己的右手，虚握成拳，手心朝下，以四支手指的第二节指节形成平台；托尔伯特将托盘放在平台上。

&esp;&esp;然后，训练开始。

&esp;&esp;陆恪需要将右腿屈起，以右腿和左手为支撑，用右肩的力量将上半身抬起，并且保持水杯的平衡状态；以左手力量将身体完全支撑起来，同时右手伸直，持续将托盘举高；紧接着，腰腹收紧发力，将整个身体抬起，左腿回收折叠，绕过右腿的支撑点，穿过身体下方，呈现出屈膝状，以左腿膝盖支撑住地面，左手离地，最后整个人完全站立起来。

&esp;&esp;这是第一阶段；第二阶段就是顺着原路重新返回，再次回到最开始平躺在地上的姿态。结束右侧动作之后，接下来是左侧动作，同样是分为第一阶段、第二阶段。

&esp;&esp;但比起习惯使用的右侧来说，左侧就变得更加困难了，整个平衡都不太容易掌握，身体重心的习惯还是存在着必然影响。

&esp;&esp;全程都不能让水洒出来，更不要说让水杯打翻了。一旦出错，那么也是从头再来。左侧和右侧叠加起来、两个阶段全部完成，这算是一组训练；而整个热身需要完成十组，每一组的要求都是一气呵成，不能出错或者打断。

&esp;&esp;陆恪已经完全投入了训练之中，根本没有注意到周围的其他情况，但瑞德和阿尔东都已经频临下巴脱臼边缘了——而洛根和马库斯也已经找到了空地，开始自己的训练部分。

&esp;&esp;托尔伯特来到了瑞德和阿尔东身边，“这同样是平衡训练，但更多还是专注力训练，你们的眼神必须全程都跟着水杯，根据水杯的平衡变化来调整身体。这对于比赛激烈状况之中的专注力，非常有效，确保你们能够盯准目标，无论是球还是球员。”

&esp;&esp;“怎么样，准备好了吗？准备好了，你们就可以自己找一个空地，然后我去倒水。”托尔伯特轻描淡写地说道。

&esp;&esp;瑞德已经彻底惊呆了，阿尔东却是咬咬牙，朝着托尔伯特点头表示了肯定。

&esp;&esp;待阿尔东开始训练之后，瑞德看着托尔伯特，满脸惊讶地说道，“这就是斑比的日常训练？”
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