个来回；

&esp;&esp;平行四边形对角跑动，二十组，每组四个来回；

&esp;&esp;绳梯横向与纵向移动，二十组，每组四个来回；

&esp;&esp;沙包撞击，二十组，每组十二次；

&esp;&esp;膝盖夹球绕行，十组，每组八个来回。

&esp;&esp;训练奖励：推挡能力 1，过人能力 1，虚晃能力 1。”

&esp;&esp;虽然同样是脚步基础训练，但这一次明显有所侧重：身体对抗能力以及小范围的腾挪能力。

&esp;&esp;比如说最后一项，膝盖夹球绕行。这是一项主要针对四分卫和跑卫的训练。

&esp;&esp;在训练之中，球员用膝盖夹住一个弹力球，根据球员的身型尺寸配备不同大小的弹力球，但最大的也不过网球大小；而后，球员必须在小范围之内，完成立锥绕行的训练，前提是，弹力球不能掉下来，一旦掉下来，这一次绕行就不算数。

&esp;&esp;这项训练对于球员的脚步调整、身体控制以及肌肉柔韧度都有效果，看起来简单，但每一次训练都足以让球员大汗淋漓，整个感觉就像是李逵拿着绣花针跳扭秧歌一般。

&esp;&esp;正是因为如此，技能包最终的奖励效果也有所不同，集中在推挡能力、过人能力以及虚晃能力之上。

&esp;&esp;显然，陆恪的脚步现在依旧没有达到及格水准，这也是系统制定训练包时的首要之选。

&esp;&esp;第二个四分卫训练技能包则……有些怪异，陆恪着实不知道应该如何形容。

&esp;&esp;“完成以下训练：

&esp;&esp;225磅（102公斤）卧推，三组，每组十五次；

&esp;&esp;225磅负重下蹲，三组，每组十五次；

&esp;&esp;225磅扩胸拉伸，三组，每组二十五次；

&esp;&esp;35磅持重仰卧起坐，三组，每组十五次；

&esp;&esp;30磅持重引体向上，三组，每组十五次；

&esp;&esp;35磅负重平板支撑，三组，每组六十秒；

&esp;&esp;20磅哑铃划船姿 本章已阅读完毕(请点击下一章继续阅读!)

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