&esp;&esp;“教官，什么是五个两百啊？我们只知道三个一百！”

&esp;&esp;张若琳在队伍的末尾紧张的看着张焱，心里一直七上八下的，她害怕张焱突然冲过来揍她一顿。

&esp;&esp;“就是俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、展腹跳和大鹏展翅各做两百个！”

&esp;&esp;“知道你们某些菜鸟不懂，来来来，都看这边，范子墨示范兵准备！”

&esp;&esp;听到张焱的命令，菜鸟们的目光全都集中到了范子墨的身上。

&esp;&esp;范子墨站在探照灯前面，趴在地上做了一个俯卧撑，然后站起来，举起双臂，身体猛地向上跳了一下，又趴在地上做起了俯卧撑。

&esp;&esp;做完这个动作以后，张焱对菜鸟们说道：“这就是大鹏展翅，很容易学。”

&esp;&esp;范子墨做完了大鹏展翅，又站在原地，猛地向上跳跃，四肢伸展，向后用力摆动，做了一个展腹跳的动作。

&esp;&esp;张焱继续解说道：“这个就是展腹跳，都看清楚了吧？”

&esp;&esp;“今晚你们谁完不成任务，就不用睡觉了！”

&esp;&esp;“所有人准备！”

&esp;&esp;张焱一喊完准备的口令，菜鸟们就立刻靠在墙边站好了。

&esp;&esp;“俯卧撑准备，两百个，不许偷懒，谁被发现偷懒，那就集体受罚，所以你们自己看着办！”

&esp;&esp;“开始！”

&esp;&esp;张焱整个训练过程都是黑着脸的，他被坑了，如果不是还要夜间训练，他早就冲回宿舍去把梁疯子暴打一顿了！

&esp;&esp;俯卧撑、仰卧起坐和蹲下起立是新兵们常用的“三个一百”训练，涉及臂力、腰力和大腿肌肉力量的练习，适合新兵，却不适合这些有了基础的学员们。

&esp;&esp;展腹跳和大鹏展翅能够充分的拉开菜鸟们四肢关节筋骨，消耗身体内训练产生的脂肪酸和活性酶，达到减肥健身的目的。

&esp;&esp;张焱把蹲下起立放在了最后，单人蹲起已经没有效果了，最好的方式就是负重。

&esp;&esp;“所有人，报数！”

&esp;&esp;“1、2、3、……48，满无！”

&esp;&esp;“接下来蹲起，双数兵坐在单数兵的肩上，立刻，马上！”

&esp;&esp;张焱几乎是在怒吼，菜鸟们立刻按照 本章已阅读完毕(请点击下一章继续阅读!)

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